六要決變美人，看東方女性白領(lǐng)如何瘦身•

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六要決變美人，看東方女性白領(lǐng)如何瘦身• .轉(zhuǎn)載于東方思維•白領(lǐng)一周刊•鏈接請注明出處. 今天的白領(lǐng)已今非昔比、應(yīng)對辦公室繁忙的事務(wù)、還面對各項(xiàng)的交際、 沉甸的壓力、久坐的身體、如何保持喚發(fā)的容顏，今天東方思維教你六招保持身體的優(yōu)勢： 一、瑜伽瘦身 步驟一 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。 步驟二 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。 步驟三 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。 步驟四 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。 二、居家啞鈴運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持啞鈴運(yùn)動(dòng)，女性每小時(shí)可平均每小時(shí)消耗390卡路里的熱量。一般來說，通過站立姿勢可以讓身體肌肉組織浮腫，每天堅(jiān)持，就可以通過消耗熱量來達(dá)到瘦身。 1、全身放松，啞鈴在胸前反復(fù)上下舉動(dòng)50次。舉的同時(shí)要將大臂緊緊夾在身體兩側(cè)，利用大臂的肌肉帶動(dòng)小臂向上彎曲運(yùn)動(dòng)，便可以很好的鍛煉臂部線條。為了避免肌肉人的出現(xiàn)，女性一般選擇1kg的啞鈴即可。 2、兩只手各握住一只啞鈴，一側(cè)手臂豎直舉過頭頂，隨后向腦后彎曲，反復(fù)上下舉動(dòng)50次，中間可稍事休息，隨后交換另一只手臂，這樣可以有效減小蝴蝶袖的尺寸。 3、兩只手各握住一只啞鈴，側(cè)平舉，兩只手臂同時(shí)間順時(shí)針小幅度繞圈，肩膀不動(dòng)，僅手臂繞圈，50次即可，長期堅(jiān)持可美化手臂線條。 三、跑步瘦身 跑步最好分為三個(gè)階段，每個(gè)階段都要休息5分鐘，避免運(yùn)動(dòng)疲勞。過程中，無論步伐有多快，都要保證勻速呼吸，這樣瘦身的效果才最佳！ 第一階段：5分鐘，坡度0°——正常行走速度，讓身體慢慢發(fā)汗。 第二階段：5分鐘，坡度30°——保持在自己趕路時(shí)快步走的速度。 第三階段：5分鐘，坡度0°——從快步走到跑動(dòng)，再逐漸減慢速度。 四、水果瘦身 1、檸檬   檸檬減肥法在瘦身界可謂是一種相當(dāng)有名的減肥方法，將檸檬汁沖水喝，能夠有效地控制食欲，而且有助于消化和清理腸道，如果配合運(yùn)動(dòng)的話，瘦身效果更佳哦！需要注意的是，由于檸檬酸含量很高，避免刺激腸胃所以不要空腹食用哦。   2、火龍果   火龍果糖分少、熱量低，經(jīng)常食用有促進(jìn)消化的功效，因此是一種非常適合減肥期間食用的水果，并且值得一提的是，火龍果中含有很高的維生素C，對皮膚美白也有很好的作用。   3、獼猴桃   獼猴桃中含有豐富的膳食纖維、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可以提高身體免疫力、美容養(yǎng)顏、減肥瘦身，每天早上吃一個(gè)獼猴桃，健康又減肥。   4、菠蘿   菠蘿中含有的菠蘿酵素能夠有效溶解脂肪，同時(shí)含有的大量膳食纖維可以幫助腸胃的消化，有預(yù)防和緩解便秘的作用。由于菠蘿中的菠蘿酶會(huì)分解蛋白質(zhì)，刺激我們的嘴唇和口腔黏膜，因此食用之前，一定要記得先用鹽水沖泡一下，這樣做是為了要抑制菠蘿酶的活力，味道也會(huì)更香甜哦。   5、香蕉   香蕉雖然給人的感覺很甜，但其實(shí)它含有的熱量很低，也是一種很適合減肥時(shí)吃的水果，而且還有清熱解毒、滋補(bǔ)潤腸的效果哦。   6、蘋果   每100g蘋果中含有50卡的熱量，在水果界中算是一種熱量較低的水果了，蘋果中含有的鉀還可以預(yù)防腹部水腫，因此，蘋果減肥法也受到很多人的喜愛。早餐吃兩個(gè)蘋果，喝兩杯清水，堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)有意想不到的效果哦。   諸如以上的水果還有西紅柿、藍(lán)莓、葡萄柚、黑棗、櫻桃等，在這里就不一一列舉了，總之，希望大家選擇食用熱量少低糖分低的水果，這樣才會(huì)對減肥起到幫助哦。 五、阿膠糕食療法 對于很對女性來說，減肥就等同于把自己餓的面黃肌瘦，體重是減下來了，氣色卻變得越來越差，故而，食用阿膠糕來補(bǔ)充身體血液，充盈的血?dú)�，平衡生理、改善血液循環(huán)，預(yù)防婦科病及一些女性疾病。 阿膠糕比阿膠塊更為之方便，上下班均可帶于口吃，糕中帶芝麻、核桃等均為易消化鞏固身體的營養(yǎng)品、同時(shí)不增加重量的不飽脂肪酸加強(qiáng)身體消耗力，對生育后瘦身的女性更加大之作用。要做個(gè)傳統(tǒng)而魅力的東方女性、食療是何其重要呢？ 目前市面上含量較豐富的阿膠糕多由山東一品堂膠業(yè)生產(chǎn)的阿膠糕品牌，其補(bǔ)血含量值相當(dāng)高、可以推薦食用。 六、鋼管舞瘦身 鋼管舞提升性感指數(shù) 類 型：運(yùn)動(dòng)減肥 主題動(dòng)作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉(zhuǎn)等 運(yùn)動(dòng)量：500卡路里/小時(shí) 如今的鋼管舞已經(jīng)不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領(lǐng)都對其情有獨(dú)鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰身柔韌度會(huì)變得更好，整個(gè)人也更有活力和魅惑力。 健康TIPS：學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要按要領(lǐng)勤奮練習(xí)。不同場館或者教練收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)不同，一般在幾百到幾千元不等。