國家衛(wèi)生健康委于7月22日（周一）15:00，在國家衛(wèi)生健康委2號(hào)樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號(hào)）召開新聞發(fā)布會(huì)，介紹時(shí)令節(jié)氣與健康有關(guān)情況，并答記者問。
各位媒體朋友，大家下午好！歡迎參加國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會(huì)。今天的發(fā)布會(huì)是國家衛(wèi)生健康委“時(shí)令節(jié)氣與健康”系列主題新聞發(fā)布會(huì)的第三場。今天是二十四節(jié)氣的第12個(gè)節(jié)氣——大暑。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時(shí)段，多數(shù)地區(qū)雨水也會(huì)顯著增加。“濕熱交蒸”在此時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，自然環(huán)境的濕熱也常導(dǎo)致人體濕熱重，易引起脾胃虛弱。同時(shí)，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等各種氣象災(zāi)害也較為頻繁。
大暑時(shí)節(jié)炎熱至極，防暑降溫是首要任務(wù)，要避免長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下，預(yù)防中暑。在飲食上，要注意養(yǎng)護(hù)脾胃。同時(shí)，應(yīng)注意靜養(yǎng)身心，保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累。
今天的發(fā)布會(huì)，將圍繞“時(shí)令節(jié)氣與健康”中的大暑時(shí)節(jié)介紹一些健康知識(shí)，請(qǐng)各位專家來回答各位記者的提問。
隨著盛夏的來臨，不少民眾計(jì)劃外出旅行享受自然風(fēng)光。請(qǐng)問他們?cè)诔鲂星皯?yīng)該如何做好準(zhǔn)備？尤其是對(duì)于出境游來說，在衣食住行方面需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備來預(yù)防常見的疾病？
△中國疾病預(yù)防控制中心研究員 常昭瑞
暑期是旅游的高峰季節(jié)，為使公眾旅途安全、順利，提升旅游的體驗(yàn)感和質(zhì)量，建議出發(fā)前做好如下準(zhǔn)備：
一是要提前了解旅游目的地的一些信息，重點(diǎn)關(guān)注目的地傳染病流行情況，提前做好防范，比如說出國旅行前要接種必要的疫苗，合理安排出行。
二是了解自己和同行者的健康狀況。如有身體不適，尤其是老人、孕婦、慢性病患者，建議請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行健康狀況評(píng)估，根據(jù)評(píng)估結(jié)果再?zèng)Q定是否出行。
三是準(zhǔn)備必需物品，常用藥品、口罩、消毒濕巾或免洗洗手液、驅(qū)蟲劑等防蚊蟲叮咬用品等。
旅行中，一是要注意喝白開水或瓶裝水，食用海鮮、肉類、蛋類等食品的時(shí)候，要煮熟煮透。用餐的時(shí)候，要選擇符合資質(zhì)、衛(wèi)生條件好的餐廳。二是要勤洗手，尤其是在飯前便后、接觸公共物品后，不要接觸野生動(dòng)物。三是預(yù)防蚊蟲叮咬，尤其是前往有蟲媒傳染病流行的國家和地區(qū)，要特別注意預(yù)防蟲媒傳染病的防控。首先，要選擇環(huán)境整潔、防蚊設(shè)施條件比較齊全的酒店住宿，戶外活動(dòng)的時(shí)候要穿淺色長袖長褲，減少皮膚裸露，皮膚暴露部位可以使用驅(qū)蟲劑，避免蚊蟲叮咬。避免在草地、樹林等環(huán)境中長時(shí)間坐臥。盡量不要在野外宿營，如果確實(shí)需要，應(yīng)使用帳篷，做好防護(hù)措施，比如涂抹驅(qū)蟲劑。四是在乘坐公共交通工具時(shí)，尤其是前往環(huán)境密閉、人群密集場所時(shí)，要科學(xué)佩戴口罩，減少呼吸道傳染病的感染風(fēng)險(xiǎn)。五是關(guān)注自身健康狀況，如果出現(xiàn)身體不適，要及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行就診。
境外旅游返程時(shí)要主動(dòng)配合做好入境檢疫，如實(shí)填寫健康申報(bào)卡。做好自我健康監(jiān)測2—3周，如果出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不適癥狀時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，并且告知境外旅居史。
夏季來臨，老人和孩子比較容易受到暑熱的侵?jǐn)_，想請(qǐng)問中醫(yī)專家，有哪些簡單易行的養(yǎng)護(hù)方法可以幫助老人和孩子更好地進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，以此來預(yù)防一些常見的夏季疾病。謝謝。
△江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師 黃亞博
首先非常感謝您對(duì)老人和孩子的關(guān)心。總的來說，中醫(yī)認(rèn)為夏季是暑邪當(dāng)令，大暑節(jié)氣主要在“中伏”階段，已經(jīng)到了盛夏，酷暑炎熱，容易耗氣傷津，因此民間就有“暑天無病三分虛”的說法。這時(shí)的養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰并進(jìn)。
老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑，大暑時(shí)天氣最為悶熱，經(jīng)常出現(xiàn)“桑拿天”。悶熱天氣空氣中濕度增高、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀，所以我們應(yīng)該盡量少出門，少在戶外活動(dòng)，即使出門也要盡量避開高溫時(shí)段，不能長時(shí)間暴露在陽光下，防止中暑等問題的發(fā)生。起居方面，要夜臥早起，規(guī)律和充足的睡眠很重要。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防，已病防變”，要做好夏季多發(fā)病的防治。比如腹瀉，夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié)，一是由于貪涼飲冷，損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃虛寒；二是因?yàn)槭顫襁^盛，濕邪外侵，損傷脾氣，導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛。夏天脾胃運(yùn)化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護(hù)脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。平時(shí)吃點(diǎn)綠豆、蓮子、冬瓜、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點(diǎn)粥，既能補(bǔ)充一天耗損的元?dú)猓秩菀紫眨缧∶啄瞎暇G豆粥、銀耳蓮子粥、薏仁芡實(shí)粥等，以清為補(bǔ)，增強(qiáng)體質(zhì)。同時(shí)可以適當(dāng)用點(diǎn)生姜、陳皮，有助于調(diào)整脾胃功能。少吃刺激性和難于消化的食物，生冷的食物也要盡量少吃。當(dāng)然保證食品的安全衛(wèi)生更是前提。謝謝！
連續(xù)的雨天之后，居民應(yīng)該如何有效清潔環(huán)境，預(yù)防常見的一些傳染病？謝謝。
△中國疾病預(yù)防控制中心研究員 常昭瑞
謝謝您的提問。目前，多地出現(xiàn)多雨季節(jié)，連續(xù)降雨之后，會(huì)面臨著居室進(jìn)水、墻壁損毀、家具被浸泡，積水增多、蚊蟲孳生等問題，有針對(duì)性地開展室內(nèi)外的環(huán)境的清潔與預(yù)防性的消毒，能消除健康風(fēng)險(xiǎn)。具體建議如下：
一是要做好室內(nèi)環(huán)境清污。雨水過后，室內(nèi)如有積水滯留時(shí)要盡快清除積水，對(duì)被淹的場所進(jìn)行徹底清污，及時(shí)清理滯留的垃圾和廢棄物，以減少環(huán)境污染和傳染病傳播風(fēng)險(xiǎn)。
二是做好被淹物品的清潔和消毒。要遵循先清潔再消毒的原則，首先需對(duì)室內(nèi)物品進(jìn)行全面徹底的清理，清理時(shí)對(duì)物品進(jìn)行分類處置，對(duì)于不易吸水的材料，清潔以后要進(jìn)行晾曬。對(duì)于容易吸水，難以清洗和干燥的物品，以及被洪水浸泡過的食品、飲料或藥品，建議直接丟棄。被雨水污染的生活用品，清潔后要進(jìn)行消毒，消毒的時(shí)候，對(duì)家具、墻面、地面、玩具等物體表面，可使用含氯消毒液進(jìn)行噴灑、擦拭消毒，作用30分鐘以后用清水擦洗干凈。餐飲具，首選的是煮沸消毒，煮沸時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上。對(duì)于可能被污染的水龍頭表面以及水嘴內(nèi)壁可以用有效氯擦拭消毒，作用30分鐘后用清水擦干凈，并打開水龍頭沖洗管路及出水口。
三是做好居室的通風(fēng)換氣和受潮物品的晾曬。保持室內(nèi)良好的通風(fēng)，以減少潮濕和霉菌的滋生；將受潮的家具、地毯以及衣物拿到戶外進(jìn)行晾曬，防止霉菌滋生。
四是做好外環(huán)境的清理和重要場所的消毒。外環(huán)境一般以清污為主，對(duì)于重點(diǎn)的場所，在清污以后要做消毒處理。及時(shí)清理居室周邊的雨水、垃圾，翻盆倒罐清除積水，以減少蚊蟲孳生。必要時(shí)使用殺蟲劑。對(duì)受淹的水源、廁所、牲畜養(yǎng)殖場所等應(yīng)全面進(jìn)行消毒。
在血吸蟲病、鉤端螺旋體病流行的地區(qū)，在做清潔的時(shí)候，要做好個(gè)人防護(hù)。謝謝。
中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽，夏季與心對(duì)應(yīng)，請(qǐng)問中醫(yī)有哪些推薦的養(yǎng)心方法，可以幫助我們保持身體健康、心情愉悅？謝謝。
△江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師 黃亞博
好的。《中國中醫(yī)藥報(bào)》這位記者的問題也是一個(gè)很多人關(guān)心的問題。夏季為自然界陽氣旺盛之時(shí)，根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理論，也是人體陽氣旺盛的季節(jié)。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就說：“心者，……陽中之太陽，通于夏氣。”所以夏季是養(yǎng)心的好季節(jié)。這里推薦幾個(gè)養(yǎng)心的小妙招：
一是頤養(yǎng)心神。夏天重視“靜養(yǎng)”，要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，減慢生活節(jié)奏，戒躁戒怒，讓心靜下來，學(xué)會(huì)平心靜氣。俗話說“心靜則身安”。日常可以多做些靜心凝神的事情，打打太極拳、八段錦，使精神有所寄托，調(diào)養(yǎng)心神，涵養(yǎng)心靈。
二是閉目養(yǎng)神。閉上眼睛可以養(yǎng)目，同時(shí)也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者等車、乘車的零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。經(jīng)常閉目養(yǎng)神，對(duì)健康也大有裨益。夜深人靜的時(shí)候，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或者十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。
三是堅(jiān)持午睡。夏天白天時(shí)間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此適當(dāng)?shù)奈缧輰?duì)防病養(yǎng)生很重要。中午適當(dāng)小睡一會(huì)，不必長睡，20—30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。
這里為大家推薦一款清暑寧心安神飲：鮮荷葉半張，蓮子、芡實(shí)各20克，冰糖5—10克，用水煎煮直至蓮子和芡實(shí)熟爛，可以調(diào)理失眠，神經(jīng)衰弱等癥。
再推薦一個(gè)保健穴位：神門穴，這個(gè)穴位在手腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。聽上去有點(diǎn)拗口，簡便操作即在我們手腕橫紋處，從小指向下延伸，到手掌根部的凹陷處，就是神門穴，這個(gè)穴位具有安定心神、清瀉心火的功效。日常我們可以隨時(shí)掐、揉來刺激神門穴，以有輕微酸脹感為宜。夜間睡前，我們按揉神門穴，助眠效果更好，睡前可以用右手大拇指按左手神門穴10—20次，再用同樣的方法，用左手按摩右手的神門穴，大家可以試試。謝謝。
大暑時(shí)節(jié)，到了一年天氣最熱的時(shí)候，很多人依然奮戰(zhàn)在工作一線，對(duì)他們來說，在養(yǎng)生保健方面有什么需要注意的嗎？謝謝。
△江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師 黃亞博
感謝您對(duì)一線工作人員的關(guān)心。大暑時(shí)節(jié)，工作在一線的人員特別要注意避暑防曬，防范中暑。有三點(diǎn)特別要提示：
一是特別要注意防暑降溫。盡量避開陽光直射和長時(shí)間暴曬，上下班路上可采取防曬措施，比如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等。合理安排勞動(dòng)工作時(shí)間，在一天中最熱的時(shí)候，也就是中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)間盡可能減少外出。野外高溫作業(yè)者，盡量早出工、晚收工，延長午休時(shí)間，避開最熱時(shí)段。隨身攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或者淡鹽水，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出門時(shí)可在額頭和太陽穴等部位涂抹風(fēng)油精，穿透氣性較好的衣服，還可以預(yù)防性地飲用防暑降溫的飲品，比如烏梅山楂飲、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥，如人丹、藿香正氣水、清涼油等。一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭暈、胸悶心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況，必須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息。如果這些狀況持續(xù)存在，甚至加重，必須及時(shí)就醫(yī)。
二是一定要合理營養(yǎng)適當(dāng)休息。飲食上注意少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮的瓜果蔬菜，特別是適當(dāng)多吃一些苦味瓜菜，如苦瓜、芹菜、萵筍、香菜等，有利于清泄暑熱。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補(bǔ)充消耗，養(yǎng)足精氣神。
三是做到少動(dòng)“肝火”，以防“情緒中暑”。情緒中暑對(duì)夏日養(yǎng)生和身心健康危害很大，越是天熱，我們?cè)揭撵o。工作和生活中不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，平復(fù)不良情緒。可以采取“心理暗示”和“心理納涼法”等方法調(diào)整情緒，想象自己處于清爽的大自然中，盡可能使自己保持心平氣和。
總之，暑天無病三分虛，未病先防養(yǎng)正氣。大暑時(shí)節(jié)養(yǎng)生：要清熱祛暑，益氣養(yǎng)陰，養(yǎng)護(hù)心神，愉悅心情，清淡飲食，科學(xué)養(yǎng)生。謝謝！
